쪽팔리면 질문하지 맙시다. 소중한 답변 댓글을 삭제하는건 부끄러운 일 입니다
며칠 전에 기숙사 들어왔는데 조금 피곤해서 질문해봅니다. 약 6시간 반정도 자는데 그정도 자고 계속 피곤하더라고요. 혹시 잠을 덜 자거나 같은 시간에 잠을 더 잘 자는 방법이 있나요?
Per aspera, ad astra
쪽팔리면 질문하지 맙시다. 소중한 답변 댓글을 삭제하는건 부끄러운 일 입니다
며칠 전에 기숙사 들어왔는데 조금 피곤해서 질문해봅니다. 약 6시간 반정도 자는데 그정도 자고 계속 피곤하더라고요. 혹시 잠을 덜 자거나 같은 시간에 잠을 더 잘 자는 방법이 있나요?
잠이 너무 많아서 큰일입니다..ㅠ
일반적이라면 8시간은 자야됩니다.
해당 사항이 없으면 별 방법이 없을 것 같습니다.
https://www.sleepmed.or.kr/content/info/hygiene.html
효율적인 수면 시간 찾으시는 거면 오히려 카페인 제한하고 맞는 수면사이클 찾으셔서 사이클에 맞추어서 적정 수면시간 동안 깊이 잘 수 있도록 노력해 보시는게 좋을 것 같습니다.
잠 줄이면 일찍 죽어요.
나이들면 잠이 줄어든다고는 하는데 사람마다 다른거 같아요. 잠많다고 나쁜게 아니니 그 컨디션에 맞게 생활을 바꾸는게...
저의 경우는 비타민D 결핍으로 잠 충분히자도 격렬하게 피곤했어요^^
6시간 반이면.. 뭔가 안맞는데요.. 일반적인 기숙사는 23시 00분 취침 ~ 06시 30분 기상아닌가요 ?
아, 취침시간 이후에 별도로 공부를 더 한다면 그럴 수 있겠네요.
기숙사가 1인실이라면 일단 광공해로 인한 수면 질 저하 방지를 위해 모든 장치의 LED 등에 전부 테이프를 붙여 불빛이 나오지 않게 하는 것이 좋습니다. 소음이 문제라면 이어플러그를 쓰는 것도 방법입니다.
하나는 선생님이 알려주셨고 나머지 하나는 몸으로 직접 깨달았습니다.
그 후로 그 두개의 보존법칙에 대해 의문을 가지지 않습니다. 수면시간을 줄이는 실험을 하는건 결국 영구기관을 만드는 실험을 하는것과 크게 다를바가 없더라구요.
반대로 수면의 질을 올리면 조금은 줄일 수 있을 겁니다만 별로 추천하고 싶진 않네요.
답이없더라구요
노벨 생리학상 수준의 질문으로 보입니다
https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/10/11/2023101102443.html
이런 기사도 있네요
낮에 햇빛을 1시간이상 잘 째줘야 밤에
세로토닌이 잘 붐비된다고하네요
운동하시고 약 챙겨 드세요
코골이 심하시면 코골이 수술 하시는 것도 한가지 방법입니다.
체중이 많이 나가신다면 최소 지금 체중에서 10% 정도 빼셔야 합니다.
일단 몸이 가벼워 지면 덜 피곤 합니다.
유산소 운동 같은 것으로 몸을 가볍게 하셔야 하고 음식도 자극적인거 드시면 안됩니다.
식후 피곤하면 당뇨 의심 해봐야 합니다. 혈당
그리고 병원 가셔서 종합 검진 받아 보세요 간쪽에 문제 있으면 계속 피곤 합니다.
우루사 처방 해줄겁니다.